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想要增肌?不知道该怎样选择动作?只需记住3个要素

[2019-07-18 04:30:32] 来源:本站 编辑:小小 点击量:
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导读:什么样的动作才是好的动作?应该围绕相关概念去选择或者创造训练动作,而不是教条式地认为某一个动作就是最好的,要针对到个人情况。在两个身高体重完全不一样的人身上每一个动作都能有同样的效果?两个人有不同的肢体长度和动作幅度,效果也是一样的?概念可以适用于不同的人,固定的标准就不行。有三大类要素,基本上可以适用于99%的人,当然细节上肯定还是会有点不同。精准度、稳定方法,还有可能最

  什么样的动作才是好的动作?应该围绕相关概念去选择或者创造训练动作,而不是教条式地认为某一个动作就是最好的,要针对到个人情况。在两个身高体重完全不一样的人身上每一个动作都能有同样的效果?两个人有不同的肢体长度和动作幅度,效果也是一样的?概念可以适用于不同的人,固定的标准就不行。

  有三大类要素,基本上可以适用于99%的人,当然细节上肯定还是会有点不同。精准度、稳定方法,还有可能最复杂但是同样重要的一点就是阻力变化。简单来说精准度代表的是不管多大重量,不管你用的拉索、自由重量还是器械,对于肌肥大最基本的就是特定的肌肉直接承受相关的负荷,把在这方面的能力称之为精准度。

  1、精准度。举个简单的例子,比如哑铃推胸,如果你把肘完全夹在躯干两侧,注意看上臂的方向,这样刚好就跟三角肌前束肌纤维的走向对齐,所以这样可以是一个不错的三角肌前束训练动作。但是从精准度角度来看,我们希望训练到胸肌,那我们让上臂运动的走向跟胸肌肌纤维走向对齐,肘张开可以有更好的精准度,让负荷直接作用到目标肌肉上。

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